​人体尿酸值是处于一个动态的范围，一般情况下男性体内的血尿酸值要远高于女性人群，临床认为男性尿酸正常值149unmol/L~416umol/L，女性尿酸正常值89umol/L~257umol/L，超过这个值就会诊断为尿酸偏高。如果血尿酸长期偏高高，不能及时排出体外，就会形成尿酸盐结晶沉积在骨关节腔内，就会引发高尿酸血症，进而引起痛风发作。所以为了防止痛风的发生，在发现血尿酸偏高的时候就要及时的控制，让尿酸值降下去，重回正常。

资料图（供图/视觉中国）

那怎么才能让尿酸重回正常值呢？

医生披露：日常生活中做好4点，尿酸值重回正常真的不难！

1、忌口降尿酸

尿酸偏高主要是嘌呤代谢引起的，所以在日常生活中一定要减少含嘌呤高的食物的摄入，必要时要严格忌口，要忌食肥肉、动物内脏、海鲜、肉汤、花生，牛肉，猪肉，、沙丁鱼、豆类、虾类、酒等高嘌呤食物，来降低尿酸生成。

2、碱性食物降尿酸

日常饮食中，很多食物是具有降尿酸、利尿功效的，如帢马谷、姬松茸、灰树花、鹰嘴豆等药食同源的食物，它们不仅是高尿酸的“克星”，也是很多防治痛风中药处方的“常客”。

为了进一步发挥它们的药用功效，利用先进的细胞破壁技术，将它们协同其他一些碱性食材一起烘焙打磨成帢马谷粉，发现其有效物质量不仅成倍提升，而且在降尿酸、加快尿酸排泄、防治痛风等方面作用明显；且相对于传统的食疗方式，人体吸收率更高。

3、喝水降尿酸

人体每日约有2/3的尿酸是通过尿液排泄的，所以多饮水对于增加排尿量、加速尿酸排出、缓解尿酸在体内的堆积是有极大的积极作用的。建议以少量多次因为为主，饮水量逐步维持在1500～3000mg。

4、运动降尿酸

尿酸偏高者往往偏胖，而运动不仅可以很好地控制体重，对于加快尿酸排泄也是一种很好地方式，同时也能对稳定血压、血糖值也有很大的裨益。运动项目最好选择一些有氧运动，如游泳、慢跑、太极拳等，运动时间每天30 分钟左右为宜，运动次数4-5 次。