本期指导专家：中山大学附属第一医院林初晖教授

你是不是也曾抱怨，坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？这已经严重影响到你的工作效率和正常生活，腰椎间盘突出是不是已经找到你了呢？

腰椎间盘突出是一种骨科疾病，它的危害是非常的大的，使得我们的生活及工作不能正常进行。腰椎间盘突出治疗方法也是比较多的，在这里给大家介绍几个简单实用的康复方法。

资料图（供图/视觉中国）

关于腰椎间盘突出

人如果长时间的固定某个姿势不变，致使受压椎间盘不能恢复到正常形态。椎间盘中的液体缺失使其越来越薄，外缘变得脆弱。这是渐进效应。正是这种退化使椎间盘容易破裂，迫使髓核脱出，压迫神经或韧带引起疼痛。

腰椎间盘突出康复方法

1、平板支撑

方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

时间：每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

目的：锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

注意：

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

颈部保持前倾，可以锻炼颈部

当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度，可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。可悬空提起一只脚和一只手。