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65岁后这八个动作会“要命” 是真的!?
   日期:2018-03-03     来源:爱商网    作者:爱商网    浏览:764    评论:0     云搜索
重点导读:今年朋友间微信上传的“养生鸡汤”继续猛烈,如65岁后,这八个动作会“要命”:猛回头、扭腰、弯腰够脚面……这些日常生活中及锻炼时经常做的动作,竟然会给身体带来“要命”的伤害,真的吗?

今年朋友间微信上传的“养生鸡汤”继续猛烈,如65岁后,这八个动作会“要命”:猛回头、扭腰、弯腰够脚面……这些日常生活中及锻炼时经常做的动作,竟然会给身体带来“要命”的伤害,真的吗?

同济大学附属同济医院骨科副主任医师孙业青提醒,任何突然用力或发力过猛的动作,都可能对关节、肌肉、韧带,乃至血管造成损伤,因此做任何动作都宜慢不宜快。尤其老年人骨关节都存在不同程度的退变,要以养护为主,加以适度锻炼。但运动是把双刃剑,运动得法会让身体更健康,不得法却会适得其反。

特别是老年人要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式,切不可盲目锻炼。

供图/视觉中国

快速转头,加重颈椎病。

长期伏案者易出现颈部肌肉韧带的劳损,定时活动颈部,可以增强颈部韧带的血液供应,增强弹性。但若按一方向快速转头,就可能造成肌肉损伤。

“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授表示,尤其那些原本脑血管状况不佳的老年人,快速转头可能会致头晕,若本身还患有颈椎病,甚至会加重病情。

脖子累了不妨试试“米字操”。“米字操”是一种颈部保健方法,以头顶或下颚为笔头,用颈部作笔杆,反复书写“米”字,朝八个方向活动,分别是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。每次书写5-10个字。动作要标准,求慢不求快。

“米字操”可灵活安排运动时间,其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。“米字操”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果。但做操时如出现不适,应停止进行。

另外,还要提醒大家,“米字操”不是万能的颈椎操。在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期,人们可以通过“米字操”缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候,或者颈椎已经发生病变时,就需要慎重了,最好是在专业医生的建议下做此类颈部保健操。如果已经患上了颈椎病,有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕,再做“米字操”,只会加重病情。

对于颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。

如果你是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人这四类人,就不宜做“米字操”了。

 
标签: 65岁 要命
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